減重日誌(上)

  從年過30後,體重一直很緩慢、也很穩定地成長,170cm的身高,一路從55Kg慢慢爬昇,過35歲之後重量增加得更快,不知不覺的就超過70Kg了!去年因為打呼而去看睡眠門診時,醫師就明確說要控制在70Kg以下,但這少少的2Kg,竟是如此難減,體重一直在71.1前後飄(是因為我太愛去7-Eleven嗎?),只能自我安慰說這叫「中年發福」。

  然而從接觸營養學後,開始知道這對自己的身體不好,是該好好減重一下了!而以前胡亂搞的斷食減肥法(寫程式寫到誤了餐,索性當餐不吃了)太傷身體:當血糖濃度過低時,身體會先分泌可體松來分解肌肉的蛋白質,以從中取得糖份,一點也不會瘦到脂肪且很快就復胖,所以得用健康點的正規手法才行。

  以目前體重72Kg來算,BMI值是24.91,早超過肥胖標準,如果要把BMI降到標準的22,體重必須減8.42Kg成為63.58Kg才行,開玩笑!8.5Kg耶!這怎麼減?適巧兩個月前安麗辦了減重大賽,標榜4週可以減3公斤,而且是在營養均衡的狀態下減的,看了周邊每個有參加的朋友都順利減下來,讓我也忍不住想比照辦理。

  減重的方式是透過安麗紐崔萊的「4321健康美型組」,裡面包含一週份的代餐「保適重均衡營養代餐」四盒、「優質蛋白素」一罐、和加強代謝用的「天然B營養片」、「長效天然C營養片」,和一張很重要的10分鐘運動教學DVD,透過每天早、晚兩餐的代餐加上蛋白質、維生素B、維生素C的補充及每天10分鐘的運動,據說平均每週可以瘦0.9Kg,那這樣算一算,如果持續八週減掉7.2Kg,BMI會變成22.42,頗令人期待的。


紐崔萊4321健康美型組——香草口味

  於是…… 一切就這麼開始了!原始體重72Kg。

 
好重呀,BMI 逼近25

  第一天(8/13),早餐是保適重加一匙優質蛋白素、午餐是吃保適重加零脂肪鮮奶代餐,晚餐吃好料的瓦城泰國料理,早晚依然有吃Double X綜合營養片,晚上並多吃兩顆天然B營養片和一顆長效天然C營養片,胡亂做了不到十分鐘的操。下午過後覺得比較疲憊、想睡,也許我該把維生素B、C放在中午吃的!晚間體重是71.4Kg

   第二天(8/14),早餐是保適重加一匙優質蛋白素,午餐在公司附近吃豐盛的自助餐,下午認真同手同腳做了十分鐘的健康操,晚間則是低脂鮮奶加保適重,早晚有吃 Double X 綜合營養片,晚間回家再吃兩顆天然B營養片和一顆長效天然C營養片,晚間體重是 70.5Kg,嚇~~也掉太快了吧?

   第三天(8/15),早餐是保適重加兩匙優質蛋白素,午餐吃15顆高麗菜水餃,餐後吃兩顆天然B營養片和一顆長效天然C營養片加強代謝,下午貪甜食,偷吃了兩個今日蜜麻花(每個509大卡),晚餐去聽演講,吃了餐盒中的四個小麵包,睡前肚子餓才又吃了保適重加一匙優質蛋白素,早晚有吃 Double X 綜合營養片。很不健康的一天,下午也沒做健康操,結果…… 體重沒上昇就要偷笑了!晚間體重是 70.3Kg,只下降0.2Kg。嗯,所以還是要規矩一點,不要貪甜食、乖乖做運動呀!

   第四天(8/16),早餐和午餐是保適重加兩匙優質蛋白素,晚餐吃涮涮小火鍋。由於小然發燒,整晚守在床邊沒睡好,一早就先吞了三顆天然B營養片和一顆天然C營養片,中午一樣吃了兩顆天然B營養片和天然C營養片加強代謝,早晚有吃 Double X,不太認真地做了十分鐘健康操,這天…… 數字比較難看,維持在 70.3Kg

  第五天(8/17),早餐是保適重加一匙優質蛋白素、一匙蜂蜜卵磷脂粉、一杯低脂鮮奶,午餐是牛肉麵,晚餐和早餐相同,但未加卵磷脂,中午吃兩顆天然B營養片和一顆天然C營養片,早晚均有吃Double X,早上、下午各做了十分鐘的健康操。晚間體重來到 70.0Kg

  第六天(8/18),由於參加了生涯規劃營兩天一夜的活動,住在桃園住都飯店,猜想住宿三餐都會是好料,所以早餐是保適重加一匙優質蛋白素、一匙蜂蜜卵磷脂粉、一杯低脂鮮奶,午餐是保適重加上一杯低脂鮮奶,晚餐…… 就是吃好料的囉!運動?只有活動進行中不算激烈的小運動。這天飯店沒體重計,就沒量了。


好豐盛的晚餐

  第七天(8/19),早上掙扎了很久,到底要吃飯店豐富的早餐呢?還是代餐?我是貪吃的,早餐先喝了兩匙優質蛋白素就去吃好料的「包肥」buffet早餐了。午餐活動提供的還是「包肥」buffet,怎能輕言放棄?所以克制不住了,索幸上線提供了一份安麗天然纖體錠阻隔熱量吸收。整天的活動結束後,接著岳父準備豐盛的晚餐,這…… 再來一份天然纖體錠吧!依然沒什麼運動,晚間量測體重是…… 69.7Kg!哇~~~ 還好沒上昇,明天乖乖繼續吃代餐吧!

  總結第一週:由 72.0Kg 變 69.7Kg,BMI 由 24.91 下降到 24.11


午餐——包肥 Buffet


第一週的成果

  第八天(8/20),早餐是保適重加一匙優質蛋白素、一匙蜂蜜卵磷脂粉、一杯低脂鮮奶,午餐是保適重加兩匙優質蛋白素,下午部門主管請吃了超高熱量的炸雞排和冰奶茶,又沒帶天然纖體錠,今天一定破功的!下午補充了兩顆天然B營養片和一顆天然C營養片,晚上吃帶骨牛排,早晚有吃 Double X、做十分鐘的操。晚間體重回到 70.0Kg!嗯,下回這種爆甜奶茶、超油炸雞排還是少碰為妙!


今天的豐富晚餐

  第九天(8/21),早餐是保適重加一匙優質蛋白素、一匙蜂蜜卵磷脂粉、一杯低脂鮮奶,午餐是保適重加兩匙優質蛋白素,下午有補充天然B營養片和天然C營養片並做了十分鐘健康操,晚餐是著名的杏子日式豬排,早晚有吃Double X,結果睡前體重是 70.2Kg,嗯,油炸高熱量的東西還真是碰不得!


晚餐——杏子日式豬排的草蝦腰內肉套餐

  第十天(8/22),早餐是保適重加兩匙優質蛋白素、一匙蜂蜜卵磷脂粉和三顆深海鮭魚油,午餐是保適重加兩匙優質蛋白素,下午補充天然B營養片和一顆天然C營養片,晚餐是兩顆粽子,早晚吃Double X,被昨天的體重嚇到了,今天早、午、晚各做十分鐘的健康操,體重終於止漲回跌,晚間體重下到 69.5Kg

  第十一天(8/23),早餐是保適重加兩匙優質蛋白素、一匙蜂蜜卵磷脂粉和三顆深海鮭魚油,貪甜偷吃了兩塊手工餅乾,午餐是保適重加兩匙優質蛋白素,下午補充天然B營養片和一顆天然C營養片,晚餐在家吃情人節小餐,早晚吃Double X,午、晚各做十分鐘的健康操,體重維持在 69.5Kg


貪甜偷吃了兩塊手工餅乾


情人節小餐

  第十二天(8/24),早餐是保適重加兩匙優質蛋白素、一匙蜂蜜卵磷脂粉、三顆深海鮭魚油,午餐是保適重加兩匙優質蛋白素,下午補充天然B營養片和一顆天然C營養片,晚餐在家吃,早晚吃Double X,午、晚各做十分鐘的健康操,體重 69.1Kg

  第十三天(8/25),這天很不健康,只吃一餐代餐,其他餐也沒搭天然纖體錠去阻斷熱量吸收!早餐是保適重加兩匙優質蛋白素、一匙蜂蜜卵磷脂粉、三顆深海鮭魚油,午餐去溫德德式烘焙餐館吃了好料的德式薄餅和香腸組,晚餐買越式什錦炒河粉回家吃,早晚吃Double X,晚間十分鐘的健康操,體重 69.4Kg


肥滋滋的午餐,注定了今天體重回昇的命運

  第十四天(8/26),早餐是保適重加兩匙優質蛋白素、一匙蜂蜜卵磷脂粉、三顆深海鮭魚油,午餐是保適重加低脂鮮奶,傍晚補充天然B營養片和一顆天然C營養片,晚餐在家吃,早晚吃Double X,晚間做十分鐘的健康操,體重 69.1Kg

  總結第二週:由 69.7Kg 變 69.1Kg,BMI 由 24.11 下降到 23.91。第二週減的重量只有0.6Kg,低於保適重宣稱的平均值 0.9Kg,和這週飲食太不健康有關,接下去得安份一點,希望能像第一週一樣那麼迅速地下降。


兩週來的體重變化

  第十五天(8/27),早餐是保適重加兩匙優質蛋白素、三顆蜂蜜卵磷脂嚼片,午餐吃煎鍋貼10顆,下午補充天然B營養片兩顆和一顆天然C營養片,晚餐保適重加兩匙優質蛋白素,早晚吃Double X,晚間做十分鐘的健康操,體重68.7Kg

  第十六天(8/28),早餐是保適重加兩匙優質蛋白素、三顆蜂蜜卵磷脂嚼片,午餐是保適重 加兩匙優質蛋白素、一匙蜂蜜卵磷脂粉,傍晚補充天然B營養片和一顆天然C營養片,晚餐在家吃了一顆粽子,早晚吃Double X,晚間做十分鐘的健康操,體重 68.4Kg

  第十七天(8/29),早餐是保適重加兩匙優質蛋白素、三顆蜂蜜卵磷脂嚼片,午餐開會誤餐了,啃了一個7-Eleven的壽喜燒便當,傍晚補充天然B營養片和一顆天然C營養片,晚餐原訂去上課,路上吃代餐的,臨時變更成吃茄子的牛肉咖哩加起司(當然,這時一定有加天然纖體錠),而後去送貨。早晚吃Double X,午、晚合計做三十分鐘的健康操,體重 68.7Kg


又是個體重上昇的兇手

  第十八天(8/30),早餐是保適重加兩匙優質蛋白素、三顆蜂蜜卵磷脂嚼片,午餐是低脂鮮奶加上保適重,下午補充天然B營養片和一顆天然C營養片,晚餐在家吃。早晚吃Double X,晚間做十分鐘的健康操,體重 68.5Kg

  第十九天(8/31),早餐是保適重加兩匙優質蛋白素、三顆蜂蜜卵磷脂嚼片,午餐10顆油膩膩的鍋貼,下午補充天然B營養片和一顆天然C營養片,晚餐保適重加兩匙優質蛋白素、一匙蜂蜜卵磷脂粉。早晚吃Double X,晚間做十分鐘的健康操,體重 68.2Kg

  第二十天(9/1),早餐和是保適重加兩匙優質蛋白素、三顆蜂蜜卵磷脂嚼片,午餐是保適重加兩匙優質蛋白素、一匙蜂蜜卵磷脂粉,下午補充天然B營養片和一顆天然C營養片,晚餐又爆了,吃了瓦蕯的 pizza、義大利麵和海鮮飯,晚間做十分鐘的健康操,體重 68.5Kg

  第二十一天(9/2),早餐和是保適重加兩匙優質蛋白素、三顆蜂蜜卵磷脂嚼片,午餐是飛機餐——糖醋魚片飯,下午補充天然B營養片和一顆天然C營養片,晚餐由其他人買單的田園餃子館吃了豐富的餃子、餅……


中午吃的是飛機餐

  總結:第3週,體重由69.1Kg 降到 67.9Kg,降了 1.2Kg,本週吃太多了,以致於降的速度較慢。

  第二十二天(9/3),早餐和是保適重加兩匙優質蛋白素、三顆蜂蜜卵磷脂嚼片,午餐工廠油腻便當,下午補充天然B營養片和一顆天然C營養片,晚餐是保適重加兩匙優質蛋白素,但晚餐過後下了班,又一個主管請吃有名的寶記砂鍋粥,加上熬夜沒睡好覺,這下不胖也難,早晚 Double X,晚間做十分鐘健康操和十分鐘美體操,睡前體重飆到 69.3Kg。熬夜是很傷的!

  第二十三天(9/4),早餐和是保適重加兩匙優質蛋白素、三顆蜂蜜卵磷脂嚼片,午餐工廠油腻便當,下午補充天然B營養片和一顆天然C營養片,晚餐是保適重加兩匙優質蛋白素,早晚 Double X,今天很規矩,下了班直接回宿舍做十分鐘健康操和十分鐘美體操,睡前體重 68.6Kg

  第二十四天(9/5),早餐和是保適重加兩匙優質蛋白素、三顆蜂蜜卵磷脂嚼片,午餐工廠油腻便當,下午補充天然B營養片和一顆天然C營養片,晚餐是保適重加兩匙優質蛋白素。因為加班,晚間當地有主管請吃麥當勞漢堡,不好拒絕,所以先吃了天然纖體錠再吃漢堡,早晚 Double X,今天下了班回宿舍做十分鐘健康操和十分鐘美體操和十分鐘的體型雕塑,睡前體重 67.4Kg。還好前兩天的胖是一時的!

  第二十五天(9/6),早餐和是保適重加兩匙優質蛋白素、三顆蜂蜜卵磷脂嚼片,午餐工廠油腻便當,下午補充天然B營養片和一顆天然C營養片,晚餐是保適重加兩匙優質蛋白素。因為加班,晚間回宿舍吃了宿舍前蘭州拉麵的牛肉炒麵和幾片新疆式的葱油餅,早晚 Double X 和活力纖姿膠囊。之後乖乖做十分鐘健康操和十分鐘美體操和十分鐘的體型雕塑,睡前體重68.2Kg。嚇~~又上昇了!

  第二十六天(9/7),早餐和是保適重加兩匙優質蛋白素、三顆蜂蜜卵磷脂嚼片,午餐工廠油腻便當,下午補充天然B營養片和一顆天然C營養片,晚餐先吃了保適重加兩匙優質蛋白素。因為加班,晚間業務請吃日式小火鍋吃到飽,所以先吃了天然纖體錠再吃大餐,早晚 Double X 和活力纖姿膠囊,下了班回宿舍乖乖做十分鐘健康操和十分鐘美體操和十分鐘的體型雕塑,睡前體重69.2Kg。太可怕了,瘦了三週的重量眼看就要被一份吃到飽小火鍋摧毀了!

  第二十七天(9/8),早餐和是保適重加兩匙優質蛋白素、三顆蜂蜜卵磷脂嚼片,午餐工廠油腻便當 ,下午補充天然B營養片和一顆天然C營養片,晚餐是保適重加兩匙優質蛋白素,早晚 Double X 和活力纖姿膠囊,下了班回宿舍做十分鐘健康操和十分鐘美體操和十分鐘的體型雕塑,睡前體重68.4Kg。又開始下降了!

  第二十八天(9/9),早餐和是保適重加兩匙優質蛋白素、三顆蜂蜜卵磷脂嚼片,午餐在寒山寺外吃了揚州炒飯(在蘇州吃揚州炒飯好像怪怪的?可是沒聽過有蘇州炒飯呀)和東坡肉,下午補充天然B營養片和一顆天然C營養片,晚餐是保適重加兩匙優質蛋白素,早晚 Double X 和活力纖姿膠囊,晚間回宿舍做十分鐘健康操和十分鐘美體操和十分鐘的體型雕塑,睡前體重 67.2Kg。看來在蘇州走走走的運動量也挺大的嘛,還好體重有掉回來!


蘇州的午餐

  第四週總結:體重由67.9Kg下降到67.2Kg,BMI來到 23.25,離22的目標愈來愈近了。

  其實四週時間過得很快,四週共降了 4.8Kg,BMI 由 24.91 降至 23.25,比預期的 3.6Kg 高出很多,但從這幾天飲食和體重的互動來看,飲食真的要很小心,才不會枉費幾天的心血,有沒有運動也會大大影響體重,事實上,後來運動從每天10分鐘增加到30分鐘就是發現30分鐘的效果比10分鐘好很多,而且光碟中的第三段操中,特別針對手臂蝴蝶袖水桶腰和大象腿的部份加強,增加這些部位的運動量,也是一般脂肪容易堆積的地方。


28天的體重變化

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