減重日誌(下)

  先前連續四週的減重,將體重從 72Kg 降到 67.2Kg,BMI 也由 24.91 降到 23.25,離目標 22 還有一點點距離,但出差最後幾天作息不正常、睡眠不足、沒了固定運動,加上又患了感冒,就沒很認真地持續下去。於是兩週來,體重上昇了 1Kg,來到 68.2Kg,為了達到理想體重,又開始維期四週的減重。

  第1天(9/24),早餐是保適重+1匙蜂蜜卵磷脂粉+2匙優質蛋白素+3顆魚油,午餐是保適重+2匙優質蛋白素,下午補充了2顆天然B營養片和1顆天然C營養片,晚間在家裡吃,早晚並補充 Double X 綜合營養片。晚間做了10分鐘的健康操和10分鐘的美體操,睡前體重降至 67.7Kg。

  第2天(9/25),早餐是保適重+1匙蜂蜜卵磷脂粉+2匙優質蛋白素+3顆魚油,午餐是保適重+2匙優質蛋白素,下午補充了2顆天然B營養片和1顆天然C營養片,晚間慶祝小茵四歲生日,去吃了北歐料理吃了炸豬排(奇怪?我也不懂為什麼到了北歐料理店卻點了炸豬排?),早晚並補充 Double X 綜合營養片。晚間做了10分鐘的健康操,睡前體重降至 67.1Kg。

  在學過體重管理後,知道每公斤脂肪是由7700大卡的熱量累積出來的,同樣的,要消掉一公斤脂肪也需要耗掉那麼大量的熱量,所以體重的增減是日積月累出來的,這種高熱量飲食真的該避免。 


這餐熱量爆高的了,澱粉、油脂……

  第3天(9/26),早餐是保適重+1匙蜂蜜卵磷脂粉+2匙優質蛋白素+3顆魚油,午餐是保適重+2匙優質蛋白素,下午補充了2顆天然B營養片和1顆天然C營養片,晚間上課,在教室附近隨便吃了麥當勞麥香雞餐,早晚並補充 Double X 綜合營養片,睡前體重為 67.4Kg,果然小幅上昇了!

  第4天(9/27),早餐是保適重+1匙蜂蜜卵磷脂粉+2匙優質蛋白素,午餐跟同事吃了摩斯漢堡,並搭配天然纖體錠降低熱量吸收,下午補充了2顆天然B營養片和1顆天然C營養片,晚餐是保適重+2匙優質蛋白素,早晚並補充 Double X 綜合營養片,睡前體重維持 67.4Kg,果然沒運動是降不下來的!

  第5天(9/28),早餐是保適重+1匙蜂蜜卵磷脂粉+2匙優質蛋白素+3顆魚油,午餐是保適重+2匙優質蛋白素,下午補充了2顆天然B營養片和1顆天然C營養片,晚餐在家吃,早晚並補充 Double X 綜合營養片,今天有乖乖做了十分鐘健康操、十分鐘美體操和十分鐘的體型雕塑,但偷吃了顆從小最愛的月餅——犁記的綠豆椪,睡前體重為 67.1Kg。

  第6天(9/29),早餐是保適重+1匙蜂蜜卵磷脂粉+2匙優質蛋白素+3顆魚油,午餐到瓦城吃泰國料理,下午補充了2顆天然B營養片和1顆天然C營養片,晚餐是保適重+2匙優質蛋白素,早晚並補充 Double X 綜合營養片,還偷吃了兩顆犁記的蛋黃酥,睡前體重為 67.3Kg。

  第7天(9/30),早餐是保適重+1匙蜂蜜卵磷脂粉+2匙優質蛋白素+3顆魚油,午餐是內湖著名的三元韓國料理,吃了石鍋拌飯、又吃了牛排湯,晚餐在岳父家吃,早晚並補充 Double X 綜合營養片,中秋節,又吃了半顆綠豆椪和半顆蛋黃酥,睡前體重為 67.5Kg。


牛排湯

  第8天(10/1),早餐是保適重+1匙蜂蜜卵磷脂粉+2匙優質蛋白素+3顆魚油,午餐是 La Pasta 的義大利麵和Pizza,下午補充了2顆天然B營養片和1顆天然C營養片,晚餐在家吃,早晚並補充 Double X 綜合營養片,睡前體重為 68.2Kg。

  第9天(10/2),早餐是保適重+1匙蜂蜜卵磷脂粉+2匙優質蛋白素+3顆魚油,午餐是保適重加兩匙優質蛋白素,下午補充了2顆天然B營養片和1顆天然C營養片,晚餐是百八漁場的烤牛小排定食,早晚並補充 Double X 綜合營養片,睡前體重為 67.8Kg。

 
百八漁場的晚餐

  第10天(10/3),早餐是保適重+1匙蜂蜜卵磷脂粉+2匙優質蛋白素+3顆魚油,午餐是吃了日式白湯叉燒拉麵和炸豆腐,下午補充了2顆天然B營養片和1顆天然C營養片,晚餐保適重加低脂鮮乳,早晚並補充 Double X 綜合營養片,睡前體重為 67.1Kg。

  第11天(10/4),由於年度員工健康檢查要空腹受檢,等檢查完都十一點多鐘了,所以早餐就沒吃了,午餐是保適重加兩匙優質蛋白素,下午補充了3顆天然B營養片和1顆天然C營養片,晚餐公司部門聚餐,吃到飽的饗食天堂,配了三顆天然纖體錠,早晚並補充 Double X 綜合營養片,睡前體重又回到67.8。

  第12天(10/5),早餐是保適重+1匙蜂蜜卵磷脂粉+2匙優質蛋白素+3顆魚油,午餐是保適重加兩匙優質蛋白素,下午補充了3顆天然B營養片和1顆天然C營養片,傍晚同事晉昇請客,又吃了片派克雞排和一杯無糖紅茶,晚餐回家吃,早晚並補充 Double X 綜合營養片,今天乖乖做了10分鐘健康操、10分鐘美體操和15分鐘的體型雕塑,睡前體重又回到66.5,BMI=23.01,再加油一點點就到22了!

  第13天(10/6),早餐是保適重+1匙蜂蜜卵磷脂粉+2匙優質蛋白素+3顆魚油,午餐是上營養課所提供的便當,下午補充了3顆天然B營養片和1顆天然C營養片,三點半課堂又提供了一盒水果,晚餐回家吃,早晚並補充 Double X 綜合營養片,睡前體重維持在 66.5。

  第14天(10/7),早餐是保適重+1匙蜂蜜卵磷脂粉+2匙優質蛋白素+3顆魚油,隨後出發前往花蓮,午餐是福容飯店的 buffet,下午補充了3顆天然B營養片和1顆天然C營養片,晚間是吉安鄉蓁藏品飲的義大利麵,可惜了開車不能當場喝好喝的比利時啤酒,早晚補充 Double X 營養片,沒量體重。

  第15天(10/8),早餐是福容飯店的早餐,午餐是著名的滿妹豬腳,下午補充了3顆天然B營養片和1顆天然C營養片,而晚餐更是豐盛的海豚灣餐廳煎牛排,早晚補充 Double X 營養片,今天的運動是騎協力車和老婆載著小茵環鯉魚潭一圈,沒量體重。


海豚灣餐廳的牛排

  第16天(10/9),早餐是福容飯店的早餐,午餐在遠雄海洋公園隨便吃吃,下午補充了3顆天然B營養片和1顆天然C營養片,晚間則回台北內湖吃有名的三元花園韓國料理,早晚補充 Double X 營養片,沒量體重。

  第17天(10/10),早餐是保適重+1匙蜂蜜卵磷脂粉+2匙優質蛋白素+3顆魚油,午餐是日式涮涮鍋,下午補充了3顆天然B營養片和1顆天然C營養片,晚餐是保適重+兩匙優質蛋白素,早晚補充 Double X,睡前體重是 66.3。

   第18天(10/11),早餐是保適重+1匙蜂蜜卵磷脂粉+2匙優質蛋白素+3顆魚油,午餐是日式拉麵,下午補充了3顆天然B營養片和1顆天然C營養片,晚餐在家吃,早晚補充 Double X,睡前體重是 66.7。

  第19天(10/12),早餐是保適重+1匙蜂蜜卵磷脂粉+2匙優質蛋白素+3顆魚油,午餐是麥當勞,下午補充了3顆天然B營養片和1顆天然C營養片,晚餐保適重+2匙優質蛋白素,早晚補充 Double X,睡前體重是 66.5。

  第20天(10/13),早餐是保適重+1匙蜂蜜卵磷脂粉+2匙優質蛋白素+3顆魚油,午餐是北醫營養學分班供應的午餐,下午補充了3顆天然B營養片和1顆天然C營養片,晚餐在家吃,早晚補充 Double X,睡前體重是 66.0。

  第21天(10/14),早餐是保適重+1匙蜂蜜卵磷脂粉+2匙優質蛋白素+3顆魚油,中午吃的是內湖費尼漢堡的經典漢堡餐,下午補充了3顆天然B營養片和1顆天然C營養片,晚餐保適重+2匙優質蛋白素,早晚補充 Double X,有做了十分鐘的健康操和10分鐘的美體操,睡前體重是 66.0。


費尼的經典漢堡餐

  第22天(10/15),早餐是保適重+1匙蜂蜜卵磷脂粉+2匙優質蛋白素+3顆魚油,中午吃的是保適重+低脂鮮奶,下午補充了3顆天然B營養片和1顆天然C營養片,晚餐在家吃,早晚補充 Double X,有做了十分鐘的健康操、10分鐘的美體操和10分鐘的體型雕塑,睡前體重是 65.5。

  第23天(10/16),早餐是保適重+1匙蜂蜜卵磷脂粉+2匙優質蛋白素+3顆魚油,中午吃的是保適重+2匙優質蛋白素,下午補充了3顆天然B營養片和1顆天然C營養片,晚餐在家吃,早晚補充 Double X,有做了十分鐘的健康操、10分鐘的美體操和10分鐘的體型雕塑,睡前體重是 65.7。

  第24天(10/17),早餐是保適重+1匙蜂蜜卵磷脂粉+2匙優質蛋白素+3顆魚油,中午吃安麗Artistry品牌課程的豐盛便當,下午補充了2顆天然B營養片和1顆天然C營養片,晚餐保適重+2匙優質蛋白素,早晚補充 Double X,有做了十分鐘的健康操、10分鐘的美體操和10分鐘的體型雕塑,睡前體重是 65.4。


上課提供的豐盛午餐便當

   第25天(10/18),早餐是保適重+1匙蜂蜜卵磷脂粉+2匙優質蛋白素+3顆魚油,中午吃保適重+2匙優質蛋白素,下午補充了2顆天然B營養片和1顆天然C營養片,晚餐回家吃,早晚補充 Double X,有做了十分鐘的健康操、10分鐘的美體操和10分鐘的體型雕塑,睡前體重是 66.0。

  第26天(10/19),早餐是保適重+1匙蜂蜜卵磷脂粉+2匙優質蛋白素+3顆魚油,中午吃保適重+2匙優質蛋白素,下午補充了2顆天然B營養片和1顆天然C營養片,晚餐保適重+2匙優質蛋白素,早晚補充 Double X,有做了十分鐘的健康操、10分鐘的美體操和10分鐘的體型雕塑,睡前體重是 65.5。

  第27天(10/20),早餐是保適重+1匙蜂蜜卵磷脂粉+2匙優質蛋白素+3顆魚油,中午吃北醫營養學分班的便堂,下午補充了2顆天然B營養片和1顆天然C營養片,晚餐保適重+2匙優質蛋白素,早晚補充 Double X,有做了十分鐘的健康操、10分鐘的美體操和10分鐘的體型雕塑,睡前體重是 65.5。

  第28天(10/11),早餐是保適重+1匙蜂蜜卵磷脂粉+2匙優質蛋白素+3顆魚油,中午很沒節制地吃雙聖的牛排套餐,下午補充了2顆天然B營養片和1顆天然C營養片,晚餐回家吃,早晚補充 Double X,有做了十分鐘的健康操、10分鐘的美體操和10分鐘的體型雕塑,睡前體重是 65.2。

  為期四週28天的第二階段減重結束,體重從初始的 68.2 到最後的 65.2,只少了 3 公斤,其實減到第二個月是有稍微偷懶了下,沒有每天運動,也不是貫徹每天兩餐代餐,不然數字應該可以下更多的。


四週的體重變化

  而這四週除了體重降了之外,更讓我興奮的,是體脂降了很多!從四週前的 32.9% 降到現在的 26.3%,整整少了 5.2公斤的脂肪!雖然離標準的小於 20% 還差一點點,但還是滿開心的。


四週的體脂變化

  而BMI再次由 23.5 繼續降到 22.5,已經算是標準了,雖然沒達到最期待的 22.0。

  最後來張照片:我把自己塞進結婚時買的西裝裡了耶!腰圍從35一路跑回32了


塞進十二年前結婚時穿的西裝了唷!

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5 則回應給 減重日誌(下)

  1. ANNIE 說道:

    吃這個一個月要花多少錢?會復胖嗎?

  2. ANNIE 說道:

    加入會員買比較划算還是跟直銷商買?

  3. 活蹦亂跳的小精靈 說道:

      減重需要一段時間,代餐食用初期,減少的重量會比較多來自消除水腫、消耗肌肉蛋白質,後來才是消耗較多脂肪,所以如果能持續一段時間(一個月以上),比較不會復胖。

      復不復胖主要還是和個人飲食作息有關,代餐減重是透過熱量控制和運動習慣讓攝取熱量低於身體所需熱量,從而燃燒脂肪來達到減重。減重後如果能維持良好的飲食、運動習慣,那是不會復胖的。像我現在會避免吃油炸、高熱量食物、零食,吃之前會多想一些一樣。經過一、兩個月的代餐,加上每天記錄飲食、運動和重量,您也會注意到吃什麼樣的東西容易讓體重上昇。

      至於花費,每天兩份保適重,四週會消耗四盒,每盒會員/直銷商價是920元,會消耗一罐優質蛋白素,每罐會員/直銷商價是930元,最後加上維生素B和C各不到一罐,會員/直銷商價分別是750和790元,合計6150元。上述四樣目前有合併成一盒「4321健康美型組」,多送一張運動教學DVD和一張天然纖體錠/活力纖姿膠囊的200元折價券。

     

      

  4. 活蹦亂跳的小精靈 說道:

      加入直銷商或生活會員會便宜很多哦,不只價格變便宜(以前面提的四項合計6150的商品,非會員價是7930,差了1780元,而加入會員只要500元,而且前兩個月單筆消費滿2000可以折300,等於其實第一年只要200元的會員費。安麗會員/直銷商是不會要求你每個月要消費多少錢、買多少貨的。

      其他好處還可以見 https://www.amway.com.tw/weblight/customer/rights.asp

      而商品部份您也可以很放心,營養補充食品這些是兩年滿意保證,兩年內有任何不滿意,只要沒吃完、沒用完,都可以全額退費唷!

      如果您想知道更多的細節,或希望我能提供些商品示範或商品說明,歡迎與我或我太太聯繫。

    0919-397783  汪濬澤

     

  5. annie 說道:

    你留的悄悄話我看不到啦

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